Męczą mnie koszmary senne!

Koszmary senne męczą każdego z nas, chociaż z różną częstotliwością. Niektórzy mają je rzadko, inni – tak często, że są niewyspani i zmęczeni. Znasz ten problem? Poznaj go zatem od podszewki i dowiedz się, jak sobie pomóc?

Mam koszmary senne – czy to norma?

Nastolatkowie bardzo często cierpią z powodu powracających koszmarów sennych. W tym szczególnym okresie życia jest dużo emocji, przeżyć, wszystko intensywnie przeżywamy. Znajduje to odbicie właśnie w naszych snach. Co w naszych strasznych snach pojawia się najczęściej?

• Spadanie z wysokości – sen może pojawiać się wielokrotnie w ciągu nocy i powodować gwałtowne przebudzenie.
• Pogoń – ty jesteś uciekającą/-cym. Goni cię agresywne zwierzę albo ktoś, kto chce zrobić ci krzywdę. Sny te mogą być bardzo realistyczne.
• Śmierć kogoś bliskiego.
• Upokorzenie – np. w szkole. Albo spóźnienie się na ważny sprawdzian.

Skąd biorą się te koszmary senne?

Jeśli często śnią ci się złe doświadczenia, to na pewno zastanawiasz się, skąd to się właściwie bierze. Warto zatem wiedzieć, że prawdopodobieństwo wystąpienia koszmarów rośnie, kiedy:

• przeżywasz dużo emocji. Ogólnie rzecz biorąc, osoby bardziej emocjonalne i biorące wszystko „do siebie”, o wiele częściej przeżywają całą masę koszmarów. Ci zaś, którzy stąpają „twardo” po ziemi, nie przejmują się drobiazgami – śpią spokojniej.
• duży stres. Koszmary mogą pojawić się wtedy, kiedy przeżywasz dużo złych emocji. Na przykład właśnie zmieniasz szkołę albo twoi rodzice się rozwodzą. Lub po prostu przeżywasz nieszczęśliwą miłość.
• alkohol. Tak, jego spożywanie to przyjaciel sennych koszmarów! Jeśli lubić wypić z kumplami trochę piwa wieczorem – może jednak się powstrzymaj.

Mam koszmary ale chcę się ich pozbyć!

Pokonanie koszmarów sennych nie jest proste, ale możliwe. Oto kilka bardzo ważnych wskazówek:

Po pierwsze – zadbaj o właściwą atmosferę przed snem. Dobrze wywietrz pokój (nawet zimą!). Jeśli w pokoju będzie za ciepło, to koszmary będą cię mocniej męczyć. Zadbaj o ciepłe, delikatne światło – np. lampkę nocną. Zmień pościel na chłodną bawełnianą.

Po drugie – zjedz lekką kolację. Czy wiesz, że jeśli objadasz się wieczorami, to znacznie zwiększasz ryzyko wystąpienia koszmarów? Lekka sałatka plus herbata to idealny posiłek na wieczór. Co ważne dla dziewczyn – lekka kolacja to też mniejsze ryzyko zwiększenia wagi .

Po trzecie – zrelaksuj się. Weź ciepłą kąpiel, poczyta książkę o optymistycznym temacie. Żadnych horrorów czy dramacie. Jeśli masz coś do nauczenia albo wykucia, to nie rób tego przed zaśnięciem!

Nastaw się dobrze do zasypiania. Mów sobie „w końcu odpocznę, wyśpię się i będzie przyjemnie”. Twoje nastawienie odgrywa tutaj olbrzymią rolę!

Pozytywne nastawienie – jak nie przejmować się wszystkim?

A co z osobami, które wszystkim się przejmują, a potem skutkiem tego są właśnie koszmary? Taki problem miała Elwira:

– Zawsze wszystkim się przejmowałam. Kiedy zaczęłam mieć kłopoty z matmą, zaczęły się koszmary senne. Śniło mi się, że nie zdałam do kolejnej klasy, że wszyscy się ze mnie śmiali. Albo, że nauczyciel matematyki chciał mnie… zgwałcić. Oczywiście nie miało to żadnego przełożenia na rzeczywistość! Problemy skończyły się, kiedy po prostu poprosiłam mamę, żeby załatwiła mi korepetycje. Poprawiłam oceny i znowu zaczęłam normalnie przesypiać noce – wspomina Elwira.

Pomyśl o tym, co możesz zrobić, aby zmienić to, co najbardziej cię stresuje. Jeśli jest to szkoła – zastanów się nad podobnym rozwiązaniem. Poprawienie ocen może skutkować spokojniejszym snem. Nie masz przyjaciół, czujesz się odrzucony/-a? W takim razie wyjściem jest poszukanie znajomych w innym kręgu – na przykład na zajęciach pozalekcyjnych albo zaproszenie towarzystwa do siebie na imprezę.

Pozytywnego myślenia i nastawienia do świata można się nauczyć. Zamiast myśleć „och, to i to jest źle”, to zaczynaj poranek słowami: „To będzie super dzień”. Staraj się widzieć w wielu rzeczach pozytywy, nawet na siłę. Zostawił cię chłopak? No i dobrze, nie był ciebie wart, a poza tym miał odstające uszy! Brzydka pogoda? Cóż, przynajmniej można poczytać książkę. Pozytywne myśli przyciągają pozytywne sny. Im zatem częściej będziesz powtarzać sobie: „Wszystko jest ok”, tym rzadziej będziesz budzić się z bólem głowy i przerażeniem.